Schwangeren- und Rückbildungsyoga

Schwangerenyoga, auch als Prenatal Yoga bekannt, ist eine spezielle Form des Yoga, die während der Schwangerschaft praktiziert wird. Es bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen und emotionalen Vorteilen für dich und dein Baby. Dies kombinieren wir in unserem Kurs mit den bewährten Techniken des Hypnobirthing. Hier sind einige der Vorteile von Schwangerenyoga in Verbindung mit Hypnobirthing:

1. Körperliche Fitness: Schwangerenyoga kann dazu beitragen, die körperliche Fitness während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Es verbessert die Flexibilität, Kraft und Ausdauer der Muskulatur, was besonders wichtig ist, da der Körper während der Schwangerschaft Veränderungen durchmacht. Auch für die Geburt, bei welcher der Körper Höchstleistungen vollbringt, wird dir Kraft und  Flexibilität gut tun. 

2. Entspannung: Unser Yoga beinhaltet Atemtechniken und Entspannungsübungen aus dem Hypnobirthing, welche Stress reduzieren können. Dies kann besonders hilfreich sein, da Schwangerschaft oft mit Stress und Ängsten einhergeht. Und da Ängste die Ursache von Schmerzen sind, wird dich dies während der Geburt auch optimal unterstützen können.

3. Atemkontrolle: besondere Atemübungen aus dem Hypnobirthing, die in unserem Schwangerenyoga integriert sind, können dir helfen, deine Atmung zu kontrollieren. Dies kann während der Wellen (früher bekannt als Wehen) und der Geburt von Nutzen sein, um Entspannung zu fördern und den Geburtsprozess aktiv zu unterstützen.

4. Verbesserte Durchblutung: Die Yoga-Praxis kann die Durchblutung im Körper verbessern, was wichtig ist, um den wachsenden Bedarf an Blut und Nährstoffen während der Schwangerschaft zu decken.

5. Vorbereitung auf die Geburt: Schwangerenyoga in Kombination mit Hypnobirthing kann dich auf die Geburt vorbereiten, indem es dir hilft, dich auf deinen Körper zu konzentrieren, Selbstvertrauen aufzubauen und dich auf den Geburtsprozess einzustellen.

6. Bessere Haltung und Körperbewusstsein: Yoga kann dazu beitragen, eine bessere Haltung und ein gesteigertes Körperbewusstsein zu entwickeln, was in der Schwangerschaft besonders wichtig ist, da das zusätzliche Gewicht und die Veränderungen im Körper zu Rückenschmerzen und anderen Beschwerden führen können. Zum Bespiel ist der allseits bekannte Watschelgang oft die Ursache für Schmerzen im Ischias. Das kannst du vermeiden. 

7. Gemeinschaft und Vernetzung: In Schwangerenyoga-Kursen hast du die Möglichkeit, dich mit Gleichgesinnten auszutauschen und Unterstützung von anderen Frauen in ähnlichen Lebensphasen zu erhalten.

Rückbildungsyoga bietet zahlreiche Vorteile, insbesondere nach der Schwangerschaft. Dazu gehören:

1. Stärkung des Beckenbodens: Rückbildungsyoga konzentriert sich auf die Stärkung des Beckenbodens, was nach der Geburt wichtig ist, um Blasenschwäche zu verhindern und die Stabilität des Körpers wiederherzustellen.

2. Verbesserung der Körperhaltung: Durch gezielte Übungen werden Muskeln gestärkt, um eine gesunde Körperhaltung zu fördern, die während der Schwangerschaft und Geburt manchmal beeinträchtigt wird.

3. Entspannung und Stressabbau: Rückbildungsyoga trägt spürbar dazu bei, Stress abzubauen. Du lernst Entspannungstechniken, welche dir in der turbulenten Zeit nach der Geburt helfen.

4. Verbesserte Flexibilität: Die sanften Yoga-Übungen helfen, deine Flexibilität wiederherzustellen, die während der Schwangerschaft verloren gegangen sein kann.

5. Zeit für dich. Geht es der Mama gut, geht es dem Baby gut. Deine Me-Time ist wichtig, um wieder mental und körperlich zu Kräften zu kommen. Meine Rückbildungseinheiten besuchst du daher ohne Kind, während einer deiner Liebsten auf deinen Schatz aufpasst.

6. Schmerzlinderung: Durch gezielte Übungen können postnatale Schmerzen, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich, gelindert werden.

7. Postnatales Wohlbefinden: Rückbildungsyoga fördert das allgemeine Wohlbefinden nach der Geburt, indem es dir die Möglichkeit gibt, dir Zeit für dich selbst zu nehmen und dich zu regenerieren.

8. Soziale Unterstützung: In Rückbildungsyoga-Kursen triffst du oft auf Gleichgesinnte, was soziale Unterstützung und den Austausch von Erfahrungen ermöglicht.